なるべく栄養素は食事でとりたいなーと常々思ってるんですが、自炊レパートリーが少なくてなかなかそうもいかないノリヒロです。
今回は、2022年現在にスタメンで毎日飲んでいるサプリ・飲料をご紹介します。
多いときで５種類のサプリ＋１種類の乳酸菌飲料を飲んでましたが最近は量も減ってきました。
しばらくは今回紹介する３種類で固定になりそうです。
それでは早速いってみましょう。
【サプリ】ナウフーズビタミン-D3（2000IU）
ビタミンDとは
ビタミンDは、身体が食料品やサプリメントからカルシウム（骨の主要成分のひとつ）を吸収するのを助けることによって、強い骨を維持します。
ビタミンDの摂取が少なすぎる人は、骨が軟化し、細くなり、脆くなる病気を発症するおそれがあります。
この病気は、小児の場合は「くる病」、成人の場合は「骨軟化症」と呼ばれています。
ビタミンDは、その他多くの意味において身体にとって重要な栄養素です。
たとえば、筋肉を動かすため、神経が脳と身体のあらゆる部位との間のメッセージを伝達するため、免疫系が体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するために不可欠です。
カルシウムと共にビタミンDもまた高齢者を骨粗鬆症から守ります。
引用元 | 厚生労働省「eJIM」
一日の大半を建物の中で過ごす現代人に不足しがちなビタミンD。
最近ではウィルス性感染症のリスク低減に効果がある可能性も示唆されており、とりあえず取り入れておいて間違いないサプリなんじゃないかなー、と。
ビタミンDというと摂取限界が気になりますが、成人であれば4,000IU/日なのでそれを超えないようにだけ注意してます。
長時間日光を多く浴びる日や、ビタミンDを多く含む食品を食べた日なんかはサプリは見送る感じですね。
ビタミンDに関しては「アレにも効く」「コレにも効く」みたいな論文・研究例が日々出てきてますんで、興味のある方は検索してみてください。（真偽の判断はご自身にて。）
多くの効果が見込める栄養素ですので、個人的にはサプリで摂取するコスパはかなりいいなーといいう感じです。
ポチップ
【サプリ】ディアナチュラ 亜鉛（14mg）
亜鉛とは
亜鉛は全身の細胞に存在し、免疫システムが侵入してきた細菌やウイルスを防御するのに役立ちます。
タンパク質およびDNA、つまりすべての細胞の中にある遺伝物質を合成するためにも、亜鉛は体に必要です。
妊娠中、乳児期および小児期の体は、十分に成長・発達するために亜鉛を必要とします。
亜鉛は創傷治癒にも有用で、適正な味覚や臭覚にも重要です。
引用元 | 厚生労働省「eJIM」
亜鉛は免疫力を上げたり成長障害の対策として有名ですが、メンタル系にも効きます。
神経の成長や伝達に深くかかわるグルタミン酸を正常に保つのが亜鉛。
なので亜鉛が不足してるとグルタミン酸のバランスが乱れ、メンタルが病み気味になっちゃうんですねー。
普段の食事ではなかなか必要量摂取しにくい栄養素でもあるので、これまた過剰摂取にならないように14mgを毎日飲んでます。
本当はトローチで摂ると風邪対策にもなっていいんですけどね。（喉に亜鉛成分が付着・吸収されて炎症を抑えるとのこと。）
ポチップ
【乳酸菌飲料】カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ １日分の鉄分
鉄分とは
鉄は、肺から組織へ酸素を輸送する赤血球タンパク質であるヘモグロビンの必要不可欠な成分である。
酸素を供給するもう一つのタンパク質であるミオグロビンの成分として、鉄は筋肉代謝や健康な結合組織を支えている。
鉄は、身体の成長や神経発達、細胞機能および一部のホルモン合成にも必要である。
引用元 | 厚生労働省「eJIM」
鉄分は日本人に不足しやすい栄養素と言われていますね。
貧血や疲労感など、不足すると割と実感しやすいので意識してる人も多いんじゃないでしょうか。
僕は昔から鉄分が不足しがちなので、食事以外でも補うようにしています。
サプリではなく乳酸菌飲料（ラブレ）を選んでいるのは、「腸活しつつ鉄分補給できてお手軽ですね」という何とも単純な理由です。
あとシンプルにお風呂上がりのラブレが美味しい。
ポチップ
サプリ２種＋乳酸菌飲料１種を実際に使ってみての効果
ビタミンDはこれと言って効果が実感できていないのが正直なところ。
まぁ免疫力強化といってもそもそも風邪をひくなんてことはめったにないですし、骨の状態もなかなか調べたりはしないですよね。
亜鉛は割と効果を実感していて、ニキビができる頻度がガクンと減りました。
ちょっとした暴飲暴食が続くとすぐニキビができていたんですが、亜鉛サプリを飲むようになってほぼ発生しなくなりましたね。
ニキビができるとかなりテンションが下がるので、これはめちゃくちゃうれしい。
亜鉛は値段も安いですし、費用対効果は大きいんじゃないでしょうか。
ラブレは一番効果を実感できているかもしれないです。
これ飲むと翌朝のお通じがめちゃくちゃ快調でびっくりしました。
鉄分補給のおかげで立ち眩みの頻度も減ったかな、と思ってます。
終わりに
今回は僕が毎日飲んでいるサプリ＋乳酸菌飲料を紹介しました。
もともとプロバイオティクスやビタミンB群なんかのサプリも摂っていたんですが、そこは普段の食事で何とかしようと自炊メニューを見直して対応しました。
年齢を重ねるにつれて欲しい栄養素も変わっていくので、ここは日々アップデートですねー。
みなさんもオススメサプリがあれば是非DMなんかで教えてください！
以上
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