30代男性ミニマリストのノリヒロです、こんにちは。
タイトルのとおり、真夏にもかかわらず1ヶ月で+4kg太ってしまいました。
太った理由は色々と心当たりがあるのです。
それらを自戒の意味も込めて、ここにまとめておきたいと思います。
もともとの僕のスペック
身長は175cm、体重は60kg、年齢は30代の男性になります。
体重からもわかるように、やせ型の部類に入ります。
とはいえ不健康な暮らしをしているつもりはなく、この60㎏という体重が僕の中ではベストだなーという実感があるのです。
過去最高に重かった時期の体重は65kgでした。
たかが+5kgですが、長距離歩いた時に膝に負荷を感じたり体調がすぐれなかったりと、コンディションの低下を感じたものです。（その後60kgまで減らしたら体調も戻りました。）
人それぞれ適正体重があり、標準体重だからいいってもんでもないんですね。
2023年夏、太った理由
もう何年も体重の変化が無かった僕ですが2023年の夏、+4kgと久しぶりに増量しました。
理由は推測になりますが、以下の3つが大きそう。
- 外食が急激に増えた
- 休日が多く歩く時間が減った
- 在宅時間が多く間食が増えた
それぞれについて詳しく見ていきます。
外食が急激に増えた
我が家の食生活は、平日は基本的に自炊をし休日は外食の時もあるかなーというサイクル。
8月はご存じのとおり長期連休があり、その期間はほぼ毎日外食というありさまでした。
しかもそのメニューが、肉・ラーメン・うどん・ピザetcetcと、炭水化物＆脂質のオンパレード。
所謂「太るメニュー」中心だったんですね。
真夏のどんなに暑い時でも食欲が落ちない、健康すぎる胃袋をこのときばかりは恨みました。
休日が多く歩く時間が減った
僕は毎日、会社に歩いて通勤してます。
その距離は往復で約5km、時間にして1時間程度のウォーキングです。
距離的にもそれほど負荷のかかる運動ではないのですが、毎日続けているということが重要で、他に運動をしない僕の健康づくりの一環になってくれています。
これが連休中には一切行われないわけで…。
そりゃ運動不足にもなるなーと改めて痛感しています。
夏以外の季節であれば、休みの日でも散歩に出かけたりもするのですが、流石にこの猛暑ではそんな気は全く起きません。
在宅時間が多く間食が増えた
最後は間食の増加。
休日＆猛暑で家から出ないとなると部屋に引きこもって動画を見たりゲームをしたりするんですが、どうしても何か口に入れたくなるんですよね。
朝食用の無塩アーモンドがストックしてあるのでそいつをつまんだりしてるんですが、気づくと結構な量を食べちゃったりしています。
また、アイスコーヒーを買いにコンビニに行き、ついつい甘いものを…なんてことも。
たまの休みの間食全然オーケーだと思ってますが、流石に毎日この生活を続けるのはマズイですよね…。
2023年夏の教訓
以上のとおり、僕は生活リズムがちょっと変わっただけで簡単に太るんだなーということが分かりました。
今までほぼ体形が変わっていなかったのも、日常生活の中に自然と運動する習慣や適切な食生活が盛り込まれていたからなんだと思います。
逆に言えば、普段通りのあたりまえのことをしていれば体形を維持できるという事。
性格的に「健康のためにわざわざしたくない運動をする」なんてことはしたくないので、今後も「意識せずに健康的な生活を！」をモットーにしていきます。
終わりに
今回は健康面についての話をまとめてみました。
いきなり体重が増えて驚きましたが、原因がはっきりとしているなら対策もとれるってもんです。
改めて、日頃の生活習慣は大事だな、定期的に見直さないとな、と再認識しました。
皆さんも是非一度生活習慣の見直しを！
以上
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